눈 건강을 찾아 노안을 대비해주는 눈 운동법!

 

안녕하세요 압구정안과입니다.

스마트폰과 PC 사용률이 높아지면서 시력이 나빠져 안경을 착용하는 연령대도 점점 낮아지고 있는데요. 눈이 침침해지거나 젊은 노안과 안구건조증을 호소하는 젊은 분들이 점점 늘어나고 있습니다.

안과 질환을 미리 예방하기 위해서는 1년에 한 번씩 정기검진을 통해 조기에 발견하고 치료를 진행하는 것이 중요한데요. 그에 앞서 일상 속에서 눈 건강을 지키기 위한 방법은 없을까요?

 

 

먼저, 눈의 노화를 막을 수 있는 생활 습관들을 알아보겠습니다.

1. 외출 후 손, 발 청결하게 씻기
눈에는 잘 보이지 않지만 손과 발을 비롯한 우리 몸에 묻은 먼지와 세균을 깨끗하게 씻어줘야 합니다.

2. 선글라스나 보호 안경 착용하기
우리의 눈은 장시간 자외선에 노출되면 시력저하와 안구건조증을 유발할 수 있으며, 심할 경우 백내장 발병확률을 높입니다.

3. 눈을 비비는 습관을 개선하기
눈을 만지거나 비비는 습관은 각막이 손상될 우려가 높고, 손에 있던 세균들이 눈으로 들어갈 수 있는 가능성이 있으므로 눈을 비비지 않아야 합니다.

4. 눈에 충분한 휴식 갖기
황사나 미세먼지가 심한 날 렌즈 사용은 눈에 이물질이 달라붙어 자극을 줄 수 있으므로 안경을 써서 눈을 충분히 쉬게 해줘야 합니다.

5. 눈에 좋은 음식 섭취하기
평소 안토시아닌과 비타민A가 많은 음식을 섭취해야 합니다. 특히 블루베리, 시금치, 당근, 토마토 등이 눈에 좋으니 필수로 챙겨 먹어야 합니다.

 

 

이렇게 눈의 노화를 막는 예방법을 알아보았으면, 이제는 눈을 젊어지게 하는 운동법을 알아볼 시간입니다.

모두 알다시피, 매일 같이 꾸준히 운동하면 아무리 늙고 퇴화된 근육이라도 그만큼의 성과는 나타나기 마련입니다. 눈 근육 역시 예외가 아닌데요. 젊은 시절의 눈으로 돌아갈 수는 없겠지만, 평소 조금만 더 신경을 써 눈 운동법을 꾸준히 한다면 노안을 늦출 수 있습니다.

특히 사무실에서 눈이 뻑뻑하거나 흐릿할 때, 출퇴근 시 눈의 피로가 몰려올 때 등 틈틈히 눈 운동을 해보시는 것을 권해드립니다.

 

 

1. 눈 주위 눌러주기
검지와 중지를 사용해 눈 주위 뼈대를 세게 꾹꾹 눌려주며 눈동자 위쪽과 아래쪽 모두를 천천히 눌러줍니다.

2. 눈 양쪽 옆 눌러주기
눈 양쪽 옆으로 귀와 눈 사이 그리고 관자놀이를 눌러줍니다. 이때 처음에는 약하게 누르기 시작해, 마지막에는 꾹 눌러줍니다.

3. 눈썹 안쪽 눌러주기
눈썹 안쪽 부분이 끝나는 지점을 엄지 손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다.

4. 눈동자 위를 눌러주기
눈을 감은 뒤 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 눌러줍니다.

5. 손바닥으로 눈 위를 덮어주기
손바닥을 뜨겁게 비벼 마치 눈 속으로 따뜻한 기운이 들어가듯이 손바닥으로 눈 위를 살짝 덮어줍니다.

이렇게 눈의 노화를 막을 수 있는 예방법과 눈을 젊어지게 하는 눈 운동법을 알아보았는데요. 일상 속 작은 실천으로도 충분히 눈 건강을 관리해줄 수 있으니 꼭 기억하고 실천해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

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